Rozmyślałem też nad takim czymś a mianowicie pn :klatka+triceps //lekko tric wt :wolne sr :plecy+biceps+brzuch // lekko bic cz :wolne pt :nogi+barki so :biceps+triceps // mocno bic + tric nd :wolne
[...] : wyciskanie hantli skos 3 s Barki: wyciskanie hantli 3 s Triceps: wyciskanie francuskie hantla lub sztangą 2 s PLecy: podciaganie na drazku 3s Nogi: przysiady ze sztangą lub hantlami 2s, wspięcia na palce 2 s Biceps: modlitewnik 3s podstawowe cwiczenia ;) no i brzuch: mogą być brzuszki Zmieniony przez - kacper147 w dniu 2012-01-22 11:45:59
też mam pytanie a niechce zasmiecac zakładajac nowy temat mianowicie czy robić szrugsy i prostowniki zaraz po najszerszych czy bo brzuchu i barkach czy takie ustawienie jest dobre wogóle 1.klata(priorytet)2.uda3.plecy 4.brzuch 5.barki 6. kaptury 7. prostowniki 8.łydki
Dobór ćwiczeń jest ok Klatka 4 serie max biceps i triceps po 2 serie nogi i plecy po 3 serie dodaj coś na dwugłowe uda i oczywiście łydki i brzuch takie małe zmiany ale mysle że poprawią efektywność ps jesteś młody nie szalej z ciężarem pozdro
[...] cłapki: 1. Prawą ręką pochylasz go w prawo i ciągniesz do ziemi, tak, że leci na twarz, będąc zwrócony do ciebie prawym bokiem. Przeciwnikowi wydaje się, że spada na brzuch, więc wszystko jest ok. Dopiero nisko nad matą lewą ręką łapiesz za jego lewą nogę ( tą która jest dalej od ciebie ) i tuż nad ziemią "przekręcasz" go na [...]
[...] sztangielki w opadzie -sztrugsy -uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitew Sb (brzuch) -sklony w lezeniu plasko -unoszenie nog w lezeniu plasko -unoszenie nog w zwisie Ndz (klatka+triceps) -wyciskanie sztangi w skosie -wyciskanie sztangi plasko [...]
[...] 4i5)uginanie leżąc 4x(20,15,10,10)w superserii z wypychaniem noagmi na sównicy 4x20 6)wspięcia na palce stojąc 4x30 7)wspięcia na palce siedząc 4x20 w dwóch treningach na końcu dodajemy brzuch (dwa dowolne ćwiczenia po 4xmax) dni wybierzcie sami w zależności od tego jak się czujecie Zmieniony przez - kosa3000 w dniu 2012-02-07 16:24:19
[...] bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata Wtorek:Wolne ŚrodaTricepsy + bicepsy Czwartek:Wolne Piątek:Plecy + barki Sobota:Wolne Niedziela:Nogi + brzuch?(wlasnie nie wiem co tu zrobic jako 2 miesien doradzcie)
plan ogólnie spoko jednak mógłbyś coś dać na plecy i na barki a zamiast katować brzuch brzuszkami którymi nic nie zdziałasz mozesz robic spięcia albo jakis plan typu a6w lub abs
I to ciężki Krzychu79 - taki na 6 powtórzeń z odruchem wymiotnym . -Nogi- przysiad/martwy ciąg 4sx6-8 -Plecy- Podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangą - 4sxmax -klata- wyskanie na skosie dodatnim 10/8/8/6 -Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8-10 -triceps- pompki na poręczach 4sxmax -Biceps- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]
Mysle ze na 4 dni to tak: Pon(klata-bic) Wt(Nogi) Czw(Bary-Tric) Pt(Plecy-Kaptury) Brzuch kiedy chcesz ja robiłem pon i czw ale teraz robie a6w pozdrawiam
[...] nogach barki - wyciskanie sztangielkami 4s - podciąganie wzdłuż tułowia sztangą łamaną 3s - tu pracują też kaptury i im wystarczy tyle. - unoszenie hantli bokiem w góre 3s brzuch tu to sobie wymyśli 3 ćw po 3 serie dopasuj to sobie do mojego treningu który umieściłem w tym poście Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 22:31:37
W takim razie proszę o ocenę takiego planu: PONIEDZIAŁEK: Plecy + brzuch MC 5s: 6,6,6,6,6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem(30powtórzeń łącznie) Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s: 10,10,8,8 Szrugsy 3s: 15,12,10 ławka rzymska: 3x15 WTOREK: Klatka + triceps Wyciskanie na płaskiej 5s: 6,6,6,6,6 Wyciskanie na skosie hantli 4s: 12,10,8,6 [...]
Z MOJEJ STRONY PROPONUJE TAKI ROZKŁAD OBWODÓWKI 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie(Czworogłowe) 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe) 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangieleK (Barki) 7.WiosłowaniE (plecy) [...]
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2. Przysiady 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej (klatka) 5.Wyciskanie sztangi z klatki(Barki) 7.WiosłowaniE sztangą(plecy) 8.unoszenie tułowia z opadu/ martwy(prostowniki) 9.uginanie ramion ze sztanga(biceps) 10.Francuskie sztangą(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]
1 dzien - klata (4 cwiczenia po 3-4 serie) 2 dzien - plecy (4 cwiczenia po 4 serie) 3 dzien - biceps i triceps (po 3 cwiczenia) do tego codzienie brzuch, barkow nie robie bo mam cos z kregoslupem w odcinku szyjnym i nie moge dzwignac nawet samej sztangi :)
[...] ud dzień przed treningiem pleców.Dolne partie pleców będą słabo zregenerowane i w efekcie trening twój nie bedzie wygladał tak jak bys chciał Wybierz z tych połączen coś na brzuch mozesz wrzucic codzienny trening A6W bądź 4-dniowy ABS II . Na biceps rób większą różnorodnosc bo uginanie samej sztangi to za mało wprowadź np hantle sposobem [...]
Dobre połączenie??
